Shin Splint: een veelvoorkomende blessure bij sporters
Iedere sporter weet dat lichte pijntjes zoals spierpijn of een blauwe plek na een intensieve training normaal zijn. Deze verdwijnen meestal vanzelf. Maar shin splint is een ander verhaal. Deze hardnekkige pijnklachten in de schenen kunnen langdurig aanhouden en je flink belemmeren bij het sporten en dagelijkse activiteiten. Vooral mensen die regelmatig hardlopen of sporten waarbij veel gesprongen wordt hebben een verhoogd risico op deze blessure. Shin splint wordt veroorzaakt door overbelasting van de spieren en pezen rondom het scheenbeen en komt vaak terug als de onderliggende oorzaak niet wordt aangepakt.
In de fysiotherapie wordt shin splint ook wel aangeduid als “MTSS” – Mediaal Tibiaal Stress Syndroom. Dit is de medische term voor overbelasting van het botvlies aan de binnenzijde van het scheenbeen. Een goede shin splint behandeling vraagt dus om inzicht in je volledige bewegingspatroon én persoonlijke belastbaarheid. In deze blog vertellen we je meer over de oorzaken van shin splint, de mogelijke behandelingen en hoe fysiotherapie kan helpen bij zowel herstel als preventie.
Wat is shin splint?
Laten we bij het begin beginnen: wat is shin splint? Shin splint zorgt voor pijn en soms stijfheid aan de binnenkant van het scheenbeen tijdens en na het lopen of sporten. Hoewel de pijn vervelend kan zijn, is shin splint gelukkig niet gevaarlijk of schadelijk. Zoals we hierboven ook al hebben verteld, is de medische benaming voor shin splint mediaal tibiaal stress-syndroom (MTSS), wat letterlijk verwijst naar overbelasting van de binnenzijde van de schenen. Door deze overbelasting kunnen irritaties en soms zelfs kleine ontstekingsreacties ontstaan in de spieren en het botvlies rondom het scheenbeen.
Bij aanhoudende klachten is het belangrijk om onderscheid te maken tussen MTSS en ernstigere aandoeningen zoals stressfracturen. Een professionele fysiotherapeut kan dit goed beoordelen.
Wat zijn de oorzaken van shin splint?
Shin splint ontstaat vaak door een combinatie van factoren:
- Te snelle trainingsopbouw: een plotselinge toename in loopafstand, intensiteit of frequentie verhoogt de belasting op de schenen.
- Onvoldoende herstel: onvoldoende rustmomenten tussen trainingen geven spieren en pezen niet genoeg tijd om te herstellen.
- Verkeerde looptechniek: een verkeerde afwikkeling van de voet of overmatige impact op de schenen kan leiden tot extra belasting.
- Onvoldoende spierkracht of stabiliteit: zwakke voet-, kuit-, heup- of core-spieren kunnen de schenen extra belasten.
- Ongeschikte schoenen: hardloopschoenen die versleten zijn of onvoldoende demping en ondersteuning bieden, kunnen de kans op shin splint vergroten.
Ook andere factoren, zoals een verminderde mobiliteit in de enkel of platvoeten, kunnen bijdragen aan het ontstaan van shin splints. Daarom is het bij een effectieve shin splint behandeling belangrijk om niet alleen naar training, maar ook naar lichaamsbouw en houding te kijken.
De rol van de bewegingsketen bij shin splint klachten
Bij shin splint is er vaak sprake van een verkeerde manier van bewegen waardoor het onderbeen overbelast raakt. Dit betekent dat de oorzaak van de blessure niet alleen in de schenen ligt, maar dat er vaak onderliggende factoren spelen in de gehele bewegingsketen.
Veelvoorkomende oorzaken binnen de bewegingsketen zijn:
- Disbalans tussen spiergroepen: een zwakke core of heupspieren kunnen zorgen voor een verkeerde belasting van de benen.
- Verstoorde coördinatie: als bepaalde spiergroepen niet goed samenwerken, kan dit leiden tot een inefficiënte loopbeweging.
- Afwijkend looppatroon: een verkeerde voetafwikkeling of een te lange pas kan de schenen extra belasten.
Tijdens onze intake kijken we bij Fysio Eray dan ook altijd naar je looppatroon, spieractivatie en stabiliteit van heupen en enkels. Alleen zo kunnen we een effectieve behandeling op maat bieden. Om shin splint effectief te behandelen is het dus belangrijk om niet alleen naar de schenen te kijken, maar het hele lichaam in kaart te brengen en de oorzaak van de overbelasting te achterhalen.
Shin Splint behandelen met fysiotherapie
Bij Fysio Eray hanteren we een tweedelige aanpak bij shin splint:
- Het verlichten van pijnklachten: door middel van verschillende therapieën en behandeltechnieken verminderen we de pijn en stimuleren we het herstelproces.
- Het aanpakken van de oorzaak: we analyseren jouw manier van bewegen en pakken de onderliggende problemen aan, zodat de klachten niet terugkeren.
Onze ervaring leert dat een gerichte fysio-aanpak bij shin splint het herstel aanzienlijk versnelt. Hoe eerder je start met de juiste behandeling, hoe kleiner de kans op chronische klachten.
Behandelmogelijkheden bij shin splint
Onze behandelingen richten zich op pijnvermindering en het verbeteren van de belastbaarheid van de spieren rondom het scheenbeen. Door middel van gerichte spierversterkende oefeningen versterken we de scheen- en kuitspieren, wat de belastbaarheid vergroot en de kans op terugkerende klachten vermindert. Dit draagt ook bij aan een verbeterde doorbloeding en versnelt het herstelproces. Daarnaast analyseren we jouw looppatroon en geven we gerichte oefeningen om je houding en voetafwikkeling te optimaliseren.
Deze oefeningen zijn vaak gericht op:
- Versterken van de m. tibialis posterior en anterior
- Kuitversterking (excentrisch en concentrisch)
- Verbeteren van enkelmobiliteit en stabiliteit
- Core stability en bekkencontrole
Shockwave therapie kan ingezet worden om het herstelproces te versnellen. Wetenschappelijk onderzoek toont namelijk aan dat gefocuste shockwave-therapie de doorbloeding in het aangedane gebied verbetert. Ook mobiliteitsoefeningen en stretching spelen een belangrijke rol, omdat een verbeterde flexibiliteit in de kuit- en heupspieren helpt om de belasting op de schenen te verminderen. Tot slot versterken we niet alleen de schenen, maar ook de core en heupspieren om de totale bewegingsketen te optimaliseren, zodat de kans op terugkerende klachten aanzienlijk wordt verkleind.
Een effectieve shin splint behandeling is altijd persoonlijk, en kan ook bestaan uit dry needling, fascia release of stabilisatietraining op onstabiele ondergrond.
Actief herstel
Tijdens de behandeling blijf je actief om je conditie op peil te houden. We passen je training tijdelijk aan en bouwen deze verantwoord weer op om herhaling van de klachten te voorkomen. Zo blijf je in beweging zonder je blessure te verergeren.
We begeleiden je in het opbouwen van belasting door middel van een trainingsschema op maat. Dit voorkomt dat je te snel terugvalt in oude patronen en stimuleert gecontroleerd herstel. Daarnaast krijg je thuisoefeningen mee die eenvoudig te integreren zijn in je dagelijkse routine.
Shin Splint voorkomen: praktische tips
Voorkomen is beter dan genezen. Door rekening te houden met onderstaande tips verklein je de kans op shin splint:
- Bouw je training rustig op: verhoog je loopafstand en intensiteit met maximaal 10% per week.
- Zorg voor goede hardloopschoenen: laat je adviseren door een specialist en vervang versleten schoenen op tijd.
- Doe altijd een warming-up en cooling-down: dynamische rekoefeningen voor je training en lichte stretching na afloop helpen blessures te voorkomen.
- Train je spieren en core: een sterke core en stabiele heupen zorgen voor een efficiëntere loopbeweging.
- Loop met de juiste techniek: voorkom te grote passen en focus op een lichte, snelle pasfrequentie.
- Luister naar je lichaam: neem rust bij beginnende klachten en forceer niet door pijn heen.
Extra tip: doe regelmatig oefeningen voor je scheenbenen en kuiten. Denk aan teenheffen, single-leg balancing en excentrische kuittraining. Deze oefeningen versterken de pezen en verbeteren de stabiliteit.
Shin Splint klachten? Fysio Eray helpt je verder!
Heb je last van shin splint en wil je hier zo snel mogelijk van af? Bij Fysio Eray helpen we je met een deskundige diagnose en een persoonlijk behandelplan. We kijken verder dan alleen je schenen en werken aan een structurele oplossing, zodat je pijnvrij kunt blijven sporten.
Onze fysio’s zijn gespecialiseerd in de behandeling van shin splint en MTSS-klachten. Met een combinatie van manuele therapie, oefentherapie en preventieadvies zorgen we ervoor dat je weer snel en verantwoord kunt bewegen.
Neem vandaag nog contact met ons op voor een afspraak en werk aan een blessurevrij sportseizoen!
