Wat is een hamstringblessure?

Veel mensen herkennen het beeld: een sporter die plotseling naar de achterkant van het bovenbeen grijpt tijdens een sprint. Dit is een veelvoorkomende manier waarop een hamstringblessure zich aandient. Maar een hamstringblessure kan ook geleidelijk ontstaan, zonder een duidelijk moment van letsel. Zowel regelmatige sporters als mensen die af en toe bewegen kunnen last krijgen van hamstringklachten. Hoewel deze blessure met de juiste fysiotherapie goed te behandelen is, zien wij vaak dat mensen te vroeg weer actief worden, waardoor de klachten terugkeren.

In deze blog leggen we uit wat een hamstringblessure precies inhoudt, hoe fysiotherapie kan helpen bij herstel en wat je kunt doen om herhaling te voorkomen.

Wat gebeurt er bij een hamstringblessure?

Bij een hamstringblessure is er sprake van letsel aan de grote spier aan de achterzijde van het bovenbeen. De hamstring bestaat uit drie spieren (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus) die vanuit de bil naar de knie lopen. De hamstrings helpen niet alleen bij het buigen van de knie, maar ook bij het strekken van de heup en het stabiel houden van de knie.

De hamstring speelt dus een grote rol tijdens het lopen of rennen. Op deze manier ontstaat dan ook meestal de blessure. Tijdens inspanning kan de hamstring verrekken of inscheuren. Dit kan komen door te veel belasting of doordat de belasting niet goed over de spier wordt verdeeld. In de meeste gevallen voel je een scherpe pijn in het midden van de hamstring die aanwezig is in rust, maar erger wordt bij het bewegen.

Gradaties van een hamstringblessure

Een hamstringblessure kan variëren in ernst:

• Graad 1 (lichte verrekking): Er is sprake van milde schade aan enkele spiervezels. Dit veroorzaakt lichte pijn, vooral bij inspanning, maar de spierfunctie blijft grotendeels behouden.
• Graad 2 (gedeeltelijke spierscheur): Er is aanzienlijke schade aan de spiervezels, wat leidt tot zwelling, blauwe plekken en een duidelijke beperking in beweging en kracht.
• Graad 3 (volledige spierscheur): De spier is volledig afgescheurd, wat leidt tot ernstige pijn, een zwelling en een zichtbare bloeduitstorting. In sommige gevallen is een operatie noodzakelijk.

Wanneer er sprake is van schade aan de spier zonder dat deze geheel is afgescheurd, dan zijn er goede mogelijkheden om te herstellen met fysiotherapie. Hierbij is het volledig herstellen zeer belangrijk om een herhalende blessure te voorkomen. Daarnaast is het van belang om niet alleen aandacht te hebben voor de hamstrings, maar ook voor andere structuren in de bewegingsketen die nauw verbonden zijn met de hamstrings.

De hamstring in de bewegingsketen

Ons lichaam functioneert als een geheel, waarbij verschillende spiergroepen en gewrichten samenwerken om bewegingen uit te voeren. De hamstrings maken deel uit van deze bewegingsketen, waarin ze samenwerken met de bilspieren, quadriceps, onderrug en core-spieren.

Een verzwakte of geblesseerde hamstring kan ervoor zorgen dat andere spiergroepen extra worden belast. Dit kan leiden tot compensatie in bijvoorbeeld de onderrug, bilspieren of het bekken, wat weer nieuwe klachten kan veroorzaken. Andersom kan een verkeerde stand van het bekken of een zwakke core ervoor zorgen dat de hamstrings overbelast raken. Een effectieve behandeling richt zich daarom niet alleen op de hamstring zelf, maar ook op de rest van het lichaam.

Hoe behandelen wij een hamstringblessure?

Bij Fysio Eray hanteren we een uitgebreide aanpak voor de behandeling van een hamstringblessure. We focussen niet alleen op pijnvermindering en herstel, maar ook op het voorkomen van toekomstige blessures. Dit doen we door middel van een op maat gemaakt behandelplan dat bestaat uit de volgende fasen:

1. Pijnverlichting en eerste herstel

In de eerste fase ligt de focus op het verminderen van pijn en ontsteking. We passen technieken toe zoals:

• Gerichte rust en relatieve belasting: We adviseren welke activiteiten je kunt blijven doen en welke je beter tijdelijk kunt vermijden.
• Koelen en compressie: Bij acute blessures kan ijs helpen om zwelling te verminderen.
• Mobiliteitsoefeningen: Zachte rekoefeningen en lichte bewegingen binnen de pijngrens helpen om stijfheid te voorkomen en het herstel te bevorderen.

2. Herstel van spierkracht en flexibiliteit

Zodra de pijn afneemt, richten we ons op het versterken van de hamstrings en omliggende spieren. Dit doen we door middel van:

• Gestructureerde krachttraining: We bouwen de belasting geleidelijk op met oefeningen zoals hamstring curls, deadlifts en bruggetjes.
• Verbetering van flexibiliteit: Gerichte rekoefeningen voor de hamstrings en bilspieren helpen de spierlengte en mobiliteit te herstellen.
• Core stability training: Een sterke core en heupstabiliteit verminderen de kans op herhaling van de blessure.

3. Opbouw naar volledige sportbelasting

Veel mensen maken de fout om te snel weer volledig te gaan trainen, waardoor de blessure terugkomt. In deze fase zorgen we ervoor dat je hamstring volledig hersteld is voordat je terugkeert naar intensieve inspanning:

• Specifieke loop- en sprinttraining: We analyseren je looptechniek en helpen bij een geleidelijke opbouw.
• Explosieve krachttraining: Oefeningen zoals sprongen en sprints helpen om de hamstrings voor te bereiden op de krachten die ze in sport moeten opvangen.
• Functionele training: We simuleren sportspecifieke bewegingen, zodat je veilig kunt terugkeren naar je sportniveau.

Hoe voorkom je een hamstringblessure?

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Hier zijn enkele belangrijke tips om de kans op een hamstringblessure te verkleinen:

• Doe altijd een goede warming-up: Dynamische rekoefeningen en activatieoefeningen helpen je spieren voor te bereiden op inspanning.
• Versterk je hamstrings en bilspieren: Regelmatige krachttraining helpt om de belastbaarheid te vergroten.
• Werk aan je flexibiliteit: Zorg voor een goede balans tussen kracht en lenigheid, zodat de hamstrings niet verkorten.
• Train je core en heupstabiliteit: Een sterke romp zorgt voor een betere lichaamshouding en vermindert de kans op overbelasting van de hamstrings.
• Bouw je training geleidelijk op: Vermijd plotselinge toename in intensiteit of trainingsvolume.
• Let op je looptechniek: Een verkeerde pasfrequentie of te grote passen kunnen extra belasting op de hamstrings veroorzaken.

Hamstringblessure? Fysio Eray helpt je verder!

Heb jij last van een hamstringblessure en wil je snel en verantwoord herstellen? Bij Fysio Eray helpen we je met een deskundige diagnose en een persoonlijk behandelplan. Of je nu een topsporter bent of een recreatieve sporter, wij zorgen ervoor dat je sterker terugkomt en blessurevrij blijft.

Maak vandaag nog een afspraak en werk samen met ons aan een blessurevrij herstel!