Ondanks dat hardlopen een relatief veilige sport is, krijgt meer dan de helft van de lopers te maken met aanhoudende fysieke klachten tijdens het hardlopen. Oftewel hardloopblessures. In dit artikel nemen we jou mee hoe hardloopblessures ontstaan en geven we tips hoe je ze kunt voorkomen.

Veel voorkomende hardloopblessures

De meest voorkomende hardloopblessure is kniepijn. De zogenaamde ‘runners knee’ is een voor de hand liggend voorbeeld, maar ook pijn aan de kniepees, meniscus en spierklachten komen veel voor.

Enkel- en onderbeen blessures

Na de knie zijn enkel- en onderbeenblessures het meest prevalent. De kuitspieren zijn tijdens het hardlopen enorm hard aan het werk. Niet onverwacht dat dit kan leiden tot pijnlijke kuitspieren, maar ook de achillespees, het scheenbeen, de enkel en fascia(bindweefsel) onder de voet kunnen hierdoor blessures oplopen. Daarnaast komen ook blessures aan het botvlies van het onderbeen veel voor.

Hardloopblessures heup, lies- en rug

Hardloopblessures aan de Heup-, lies-, en rug komen in verhouding minder vaak voor, maar zijn samen toch goed voor ongeveer 15% van de hardloopblessures. De spieren rond deze gebieden moeten goed samenwerken om je efficiënt vooruit te duwen tijdens het hardlopen. Soms werken bepaalde spieren wat harder dan ze gewend zijn waardoor ze pijnlijk of stijf beginnen te voelen. Daarnaast kunnen ook de pezen gevoelig worden door de krachten die ze opvangen of door wrijving van de structuren eromheen.

Verhelpen en hardloopblessures voorkomen

De meeste hardloopblessures komen door het te snel opbouwen van de belasting. Dit kan door bijvoorbeeld verder te lopen, vaker in de week te lopen maar ook het veranderen van het tempo zowel omhoog als omlaag kan de belasting dusdanig verhogen dat er klachten ontstaan. Soms is het al genoeg om een korte periode iets minder te lopen en daarna in kleinere stappen de training weer op te voeren. Ook krachttraining of stabiliserende training kan de belastbaarheid van het lichaam vergroten zonder dat per se de training aangepast hoeft te worden. 

Fysiotherapie voor hardloopblessures

Fysiotherapie kan helpen bepalen waar de overbelasting vandaan komt en je helpen het lichaam klaar te maken voor je hardloopdoelen. Bij Fysio Eray wordt er naast training ook geholpen met de pijnvermindering van het pijnlijke gebied om er zo voor te zorgen dat het lichaam zo soepel en optimaal mogelijk beweegt tijdens het hardlopen.

Maak vrijblijvend een afspraak om van jouw hardloopblessure af te komen.