Wat is een enkelblessure en hoe ontstaat het?

Een misstap op een ongelijke ondergrond of een landing op een bal na een sprong; het kan het begin zijn van een langdurig hersteltraject. Wanneer je voet niet recht onder je been landt, kan dit aanzienlijke schade aan je enkel veroorzaken. Dit kan niet alleen resulteren in pijn en zwelling, maar bij een deel van de gevallen blijft de enkel een zwakke plek. Dit kan zich uiten in instabiliteit, stijfheid of een verhoogde kans op nieuwe blessures.

Bij Fysio Eray helpen we je om optimaal te herstellen na een enkelblessure, zodat je zonder restklachten weer volledig kunt bewegen.

Waarom komen enkelblessures zoveel voor?

Enkelblessures ontstaan vaak tijdens contactsporten, bij klussen of bij het lopen en sporten op een ongelijke ondergrond. Hardlopen op een vlakke ondergrond leidt zelden tot een enkelblessure, maar een verkeerde landing of onverwachte beweging kan al snel voor letsel zorgen.

Wanneer de enkel in een neutrale positie staat, kan deze het lichaamsgewicht goed dragen. Het kraakbeen tussen de botdelen dempt schokken en de botstructuur zorgt voor stabiliteit. De enkelbanden spelen hierbij een cruciale rol, omdat ze de enkel bij elkaar houden en beschermen tegen extreme bewegingen.

Wanneer de enkel echter niet recht staat bij een landing of afzet, wordt de belasting ongelijk verdeeld. Dit betekent dat de kracht niet correct door de botten wordt opgevangen, maar vooral op de enkelbanden terechtkomt. Hierdoor kunnen deze banden uitrekken of scheuren. In ernstige gevallen kan er ook schade ontstaan aan het bot of het kraakbeen.

In de meeste gevallen ontstaat schade doordat de voet naar binnen klapt. Dit staat bekend als een enkel inversie trauma, in de volksmond vaak aangeduid als een verstuikte enkel of een enkel die “dubbelgeklapt” is.

Waarom blijft de enkel vaak instabiel na een blessure?

De enkel is een complex gewricht dat grotendeels afhankelijk is van de banden voor stabiliteit. In tegenstelling tot de knie of heup, waar veel spieren de gewrichten ondersteunen, spelen de enkelbanden hier een cruciale rol. Wanneer deze beschadigd raken, kan dat blijvende gevolgen hebben voor de stevigheid van de enkel.

Bij een lichte verzwikking (graad 1) zijn de banden enkel opgerekt. Met voldoende rust en lichte mobilisatie herstelt dit meestal vanzelf. Maar bij een verstuiking (distorsie) van de enkel (graad 2 of 3) kunnen de banden gedeeltelijk of volledig scheuren. Zonder de juiste behandeling herstellen deze niet volledig, wat kan resulteren in een instabiele enkel. Dit betekent niet alleen dat de enkel gevoeliger blijft voor pijn, maar ook dat de kans op een nieuwe blessure aanzienlijk toeneemt.

Een instabiele enkel kan ervoor zorgen dat:

• Je vaker door je enkel zwikt.
• Je last hebt van aanhoudende pijn en zwelling.
• Je minder vertrouwen hebt in je enkel tijdens bewegen of sporten.

Daarom is het belangrijk om niet alleen de pijn te behandelen, maar ook de stabiliteit en kracht van de enkel volledig te herstellen.

Hoe ziet het herstelproces bij een enkelblessure eruit?

Bij Fysio Eray begeleiden we je tijdens het gehele herstelproces. We stoppen niet bij pijnverlichting, maar zorgen ervoor dat je enkel sterker en stabieler wordt dan voor de blessure. Ons behandeltraject bestaat uit drie belangrijke fasen:

1. Mobilisatie en pijnverlichting

In de eerste fase ligt de focus op het verminderen van pijn en zwelling, terwijl we de enkel voorzichtig weer laten bewegen. Dit doen we door:

• Gerichte mobilisatieoefeningen om de beweeglijkheid te behouden zonder de enkel te overbelasten.
• Koelen en compressie om zwelling en pijn te verminderen.
• Licht belasten binnen de pijngrens, zodat de enkel soepel blijft en de doorbloeding gestimuleerd wordt.

2. Herstel van stabiliteit en kracht

Zodra de zwelling en pijn afnemen, richten we ons op het versterken van de gewrichtsbanden en spieren rondom de enkel. Dit voorkomt toekomstige instabiliteit en verkleint de kans op herhaling van de blessure. Deze fase omvat:

• Krachttraining voor de enkel- en kuitspieren om de belastbaarheid te vergroten.
• Evenwichtsoefeningen om de stabiliteit te verbeteren en de reflexen van de enkel te versterken.
• Proprioceptietraining, waarbij de enkel wordt uitgedaagd om beter te reageren op onverwachte bewegingen, bijvoorbeeld met een balansbord of oefeningen op een instabiele ondergrond.

3. Opbouw naar volledige belasting

In de laatste fase van de revalidatie zorgen we ervoor dat de enkel volledig functioneel is en belast kan worden zonder verhoogd risico op een nieuwe blessure. Dit omvat:

• Sportspecifieke training, waarbij we kijken naar je looppatroon en bewegingsmechanismen om verdere overbelasting te voorkomen.
• Explosieve krachttraining en sprongtechniek om de enkel voor te bereiden op intensievere belasting.
• Functionele oefeningen, afgestemd op je dagelijkse activiteiten of sportbehoeften.

Na afronding van de revalidatie is je enkel niet alleen weer beweeglijk, maar ook sterk en stabiel. Je kunt weer vol vertrouwen bewegen zonder verhoogd risico op een nieuwe blessure.

Voorkom nieuwe enkelblessures: 5 tips

Wil je de kans op een nieuwe enkelblessure minimaliseren? Hier zijn 5 praktische tips:

• Draag goed ondersteunende schoenen met voldoende demping en stabiliteit.
• Versterk je enkel- en kuitspieren door regelmatig gerichte oefeningen te doen.
• Werk aan je balans en coördinatie, zodat je enkel beter reageert op onverwachte bewegingen.
• Bouw je training rustig op en voorkom overbelasting.
• Gebruik eventueel een enkelbrace tijdens het sporten als je enkel nog kwetsbaar aanvoelt.

Herstel volledig van een enkelblessure bij Fysio Eray

Wil je weer pijnvrij en zonder restklachten kunnen bewegen? Bij Fysio Eray begeleiden we je met een persoonlijk behandelplan, afgestemd op jouw situatie en doelen. Of je nu een fanatieke sporter bent of je enkel in het dagelijks leven wilt versterken, wij zorgen ervoor dat je optimaal herstelt.

Neem contact met ons op en maak een afspraak. Samen werken we aan een sterk en stabiel herstel!