Een bewegingsbeperking in je schouder kan grote impact hebben op je dagelijks leven. Simpele handelingen zoals je jas aantrekken, je haar kammen of iets uit een kast pakken worden ineens een uitdaging. Bijna alle schouderblessures kunnen leiden tot zo’n beperkte beweeglijkheid, of het nu gaat om een sportblessure, overbelasting of een langdurige aandoening.
Heb je last van een stijve of beperkte schouder? In deze blog leggen we uit hoe een bewegingsbeperking ontstaat, wat de oorzaken kunnen zijn en vooral: hoe fysiotherapie – en met name oefentherapie – je helpt om weer vrij en pijnvrij te bewegen.
Wat is een bewegingsbeperking van de schouder?
Je schouder is normaal gesproken een van de meest beweeglijke gewrichten in je lichaam. Je arm kan omhoog, naar voren, opzij en draaien – en dat allemaal dankzij een complexe samenwerking tussen botten, spieren, pezen en kapsels. Als je te maken krijgt met een bewegingsbeperking, dan lukt het niet meer om deze bewegingen volledig en zonder pijn uit te voeren.
Je kunt merken dat:
- Je je arm niet goed omhoog krijgt (bijvoorbeeld om iets uit een keukenkastje te pakken)
- Bewegingen zoals roteren of achter je rug reiken pijnlijk of onmogelijk zijn
- Dagelijkse handelingen, zoals aankleden of autorijden, steeds moeizamer gaan
De oorzaak van deze beperking kan verschillend zijn. Soms ligt er een blessure aan ten grondslag, zoals een val of overbelasting. In andere gevallen ontstaat het geleidelijk, bijvoorbeeld bij een frozen shoulder, artrose of een peesontsteking (tendinopathie).
De opbouw van het schoudergewricht
De schouder is een ingewikkeld gewricht dat bestaat uit drie botten: het schouderblad, het sleutelbeen en de bovenarm. De kop van de bovenarm ligt in een ondiepe kom van het schouderblad. Dat maakt de schouder enorm flexibel, maar ook gevoelig voor instabiliteit of overbelasting.
Rondom het gewricht zorgen spieren, pezen, kapsels en bindweefsel voor stabiliteit en controle. Als er in één van deze structuren iets misgaat – bijvoorbeeld door een blessure, ontsteking of verminderde spiercontrole – kan de schouder beperkt raken in zijn beweging.
Hoe fysiotherapie helpt bij een bewegingsbeperking
Wanneer je schouder niet meer vrij kan bewegen, is het belangrijk om niet te lang te wachten. Hoe langer je wacht, hoe groter de kans dat je compensatiebewegingen gaat maken met je nek, rug of andere arm – en dat kan weer nieuwe klachten veroorzaken.
Fysiotherapie richt zich op het herstellen van de beweeglijkheid en het verhelpen van de oorzaak van de bewegingsbeperking. Bij Fysio Eray kijken we naar het totaalplaatje: jouw houding, dagelijkse bewegingen en de functie van omliggende gewrichten.
Onze fysiotherapeuten helpen je met:
- Het verminderen van pijn en stijfheid
- Het herstellen van mobiliteit en kracht
- Het verbeteren van de samenwerking tussen spiergroepen
- Het optimaliseren van je houding en bewegingspatronen
Oefentherapie: de sleutel tot herstel
Een belangrijk onderdeel van de behandeling bij een bewegingsbeperking is oefentherapie. Deze therapievorm is erop gericht om je spieren sterker, je gewricht soepeler en je lichaam beter in balans te maken. De oefeningen zijn afgestemd op jouw klachten en mogelijkheden.
In de eerste fase richten we ons vooral op het verbeteren van de mobiliteit van je schouder. Denk aan rekoefeningen en mobiliserende bewegingen. Daarna bouwen we dit op met stabiliserende en spierversterkende oefeningen, zodat je schouder weer belastbaar wordt voor dagelijkse handelingen én sport.
De voordelen van oefentherapie bij een bewegingsbeperking:
- Gericht op actief herstel in plaats van alleen pijnvermindering
- Persoonlijk oefenschema dat je ook thuis kunt uitvoeren
- Voorkomt terugkerende klachten door focus op techniek en houding
- Verbetert niet alleen je schouder, maar je hele bewegingsketen
Onderzoek naar de oorzaak: meer dan alleen de schouder
Een bewegingsbeperking ontstaat zelden zonder reden. Tijdens het eerste consult brengen we daarom uitgebreid in kaart waar de oorzaak van jouw klacht ligt. Dat doen we met een intakegesprek en een lichamelijk onderzoek. We kijken niet alleen naar je schouder, maar ook naar gerelateerde gebieden zoals je nek, bovenrug of zelfs je heupen – want alles werkt samen in één bewegingsketen.
Op basis van de uitkomsten stellen we een behandelplan op dat volledig aansluit bij jouw lichaam, jouw klachten én jouw doelen.
Zo ziet een behandeltraject eruit
Geen twee schouders zijn hetzelfde, dus geen enkel behandelplan is identiek. Toch is er een vaste structuur die we meestal volgen:
- Intake & onderzoek: We brengen je klachten, wensen en belastbaarheid in kaart.
- Mobilisatie & pijnvermindering: Met lichte oefeningen en indien nodig mobilisatietechnieken zorgen we voor meer bewegingsvrijheid.
- Actieve oefentherapie: Je werkt aan kracht, stabiliteit en coördinatie van de schouder en omliggende spieren.
- Functioneel trainen: We zorgen dat je je arm weer vol vertrouwen gebruikt in jouw dagelijkse bezigheden, werk of sport.
- Preventie & nazorg: Je krijgt adviezen en oefeningen mee om herhaling te voorkomen en je lichaam in balans te houden.
Bewegingsbeperking? Blijf er niet mee rondlopen
Herken jij jezelf in deze klachten en merk je dat je minder kunt dan voorheen door een beperkte schouder? Dan is het tijd om actie te ondernemen. Bij Fysio Eray helpen we je om weer soepel en pijnvrij te bewegen, met een persoonlijke en actieve aanpak gericht op blijvend herstel.
Plan vandaag nog een afspraak bij Fysio Eray in Eindhoven en werk gericht aan het verbeteren van jouw schoudermobiliteit.
