Heb je regelmatig last van lage rugpijn die maar blijft terugkomen of steeds erger wordt? Dan is het mogelijk dat je te maken hebt met artrose in de rug – ook wel slijtage genoemd. Veel mensen denken bij artrose vooral aan knieën of heupen, maar ook je wervelkolom kan slijten. En dat kan flink wat klachten geven in je dagelijks leven. Gelukkig kun je met de juiste behandeling, zoals oefentherapie, veel verbetering ervaren.
In deze blog lees je alles wat je moet weten over rugartrose: wat het precies is, welke klachten erbij horen, hoe je ermee om kunt gaan en vooral: hoe kan fysiotherapie je hierbij helpen.
Wat is artrose in de rug?
De wervelkolom is opgebouwd uit afzonderlijke ruggenwervels, die als een soort toren op elkaar gestapeld zijn. Tussen die wervels zitten tussenwervelschijven: flexibele ‘kussentjes’ die zorgen voor beweeglijkheid en schokdemping. De buitenkant van deze schijven bestaat uit kraakbeen en dat is precies het weefsel dat bij artrose wordt aangetast.
Bij artrose in de rug wordt het kraakbeen in de tussenwervelschijven dunner, zachter of brokkelig. Hierdoor kunnen de wervels minder soepel bewegen en ontstaat er meer wrijving tussen de botten. Dat zorgt voor irritatie, stijfheid en uiteindelijk ook pijn. In sommige gevallen leidt rugartrose ook tot extra botvorming (osteofyten), wat druk kan uitoefenen op zenuwen in de buurt. Hierdoor kunnen de klachten verder uitbreiden, bijvoorbeeld richting de benen.
Waardoor ontstaat artrose in de rug?
Hoewel artrose vaak wordt gezien als iets dat ‘bij de leeftijd hoort’, zijn er meerdere oorzaken die slijtage kunnen versnellen of verergeren:
- Leeftijd: met het ouder worden neemt de kwaliteit van het kraakbeen af
- Erfelijke aanleg: sommige mensen hebben van nature minder stevig kraakbeen
- Langdurige belasting: fysiek zwaar werk of veel tillen belast je rug extra
- Ongelukken of trauma’s: een val of botsing kan de wervels en tussenwervelschijven beschadigen
- Scoliose of beenlengteverschil: dit zorgt voor een ongelijke belasting van de rug
- Leefstijl: roken en overgewicht kunnen de doorbloeding en voeding van het kraakbeen negatief beïnvloeden
Rugartrose ontstaat dus meestal niet van de ene op de andere dag. Het is een langzaam proces waarbij je lichaam steeds minder goed in staat is om zichzelf te herstellen.
Wat zijn de symptomen van artrose in de rug?
De symptomen van rugartrose zijn soms lastig te herkennen, vooral in het begin. Veel mensen denken in eerste instantie dat het gaat om ‘gewone’ rugpijn. Toch zijn er specifieke signalen die kunnen wijzen op artrose:
- Pijn in de onderrug, vooral tijdens of na bewegen
- Stijfheid, met name ’s ochtends of na langere tijd zitten of liggen
- Pijnuitstraling naar de billen of benen
- Spierzwakte of krachtverlies in de onderrug of benen
- Tintelingen of een doof gevoel, veroorzaakt door druk op de zenuwen
- Verminderd evenwicht of coördinatie
De pijn is meestal zeurend en wordt erger bij belasting. In rust kunnen de klachten wat afnemen, maar bij gevorderde artrose kan de pijn ook in rust aanhouden.
Waarom is blijven bewegen zo belangrijk bij artrose?
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar beweging is juist de sleutel bij artrose. Wanneer je minder gaat bewegen uit angst voor pijn, verslappen je spieren. Daardoor komt er meer druk op je wervels en worden je klachten juist erger. Door op een verantwoorde manier in beweging te blijven, houd je de rug soepel en versterk je de spieren die je wervelkolom ondersteunen. Zo verdeel je de belasting beter én voorkom je verdere overbelasting van de tussenwervelschijven.
Let op: het gaat hier niet om zomaar bewegen, maar om gericht trainen onder begeleiding van een fysiotherapeut.
Behandeling van rugklachten door artrose
Helaas is artrose een aandoening die je niet kunt genezen. Het slijtageproces van het kraakbeen kan niet worden teruggedraaid. De behandeling richt zich daarom op:
- Het verminderen van pijnklachten
- Het verbeteren van de mobiliteit
- Het versterken van de ondersteunende spieren
- Het vertragen van verdere slijtage
De meest effectieve en duurzame manier om dit te bereiken is via fysiotherapie, en in het bijzonder via oefentherapie.
Wat houdt oefentherapie bij rugartrose in?
Oefentherapie is een actieve vorm van fysiotherapie waarbij je onder begeleiding van een fysiotherapeut werkt aan het versterken en stabiliseren van je lichaam. Bij rugartrose richt de oefentherapie zich vooral op:
- Verbeteren van de spierkracht rondom je wervelkolom en core
- Verhogen van de flexibiliteit van je rug, heupen en bekken
- Bevorderen van de stabiliteit van je wervels
- Aandacht voor houding en beweging, zodat je rug minder wordt belast
- Verminderen van spierspanning door gerichte ontspanningsoefeningen
Elke oefentherapie wordt op maat gemaakt. Geen standaard programma, maar een persoonlijk plan dat past bij jouw lichaam, klachten en dagelijkse bezigheden.
Hoe ziet een behandeltraject eruit bij Fysio Eray?
Bij Fysio Eray starten we altijd met een uitgebreide intake. We luisteren naar jouw verhaal, onderzoeken de oorzaak van je klachten en bekijken je houding, bewegingspatroon en spierkracht. Vervolgens stellen we samen een behandelplan op.
Dat plan kan bestaan uit:
- Gerichte oefentherapie
- Eventueel manuele technieken om stijfheid of blokkades te verminderen
- Coaching en leefstijladvies, bijvoorbeeld bij overgewicht of inactiviteit
- Begeleiding bij het opbouwen van dagelijkse activiteiten of sport
We zorgen ervoor dat jij de regie terugkrijgt over je lichaam. Je leert welke bewegingen goed zijn voor je rug en hoe je overbelasting voorkomt – ook op de lange termijn.
Tips voor thuis: wat kun je zelf doen bij artrose in de rug?
Naast fysiotherapie zijn er ook dingen die je zelf kunt doen om je klachten onder controle te houden. Een paar praktische tips:
- Beweeg dagelijks: al is het maar een wandeling van 15 minuten
- Wissel houding regelmatig af als je lang zit of staat
- Vermijd zwaar tillen, vooral met gebogen rug
- Let op je voeding en gewicht: overgewicht vergroot de druk op je rug
- Stop met roken: dit verbetert de doorbloeding van je kraakbeen
- Zorg voor een goede slaaphouding met voldoende steun voor je rug
Blijf vooral niet te lang rondlopen met klachten. Hoe eerder je ermee aan de slag gaat, hoe beter je het verloop van artrose kunt beïnvloeden.
Blijf in beweging, maar doe het verantwoord!
Artrose in de rug hoeft je leven niet stil te zetten. Met de juiste begeleiding, beweging en aandacht voor je lichaam kun je veel klachten verminderen en actief blijven. Oefentherapie speelt daarbij een sleutelrol: het helpt je rug sterker, stabieler en soepeler te maken.
Blijf dus niet te lang aanmodderen met rugpijn of stijfheid. Des te eerder je begint, des te meer resultaat je kunt boeken.
Hulp nodig bij rugklachten door artrose?
Heb jij last van artrose in de rug en wil je graag weer vrijer bewegen? Bij Fysio Eray in Eindhoven staan we voor je klaar met persoonlijke begeleiding, een duidelijk plan én jarenlange ervaring. Met onze oefentherapie werken we samen aan een sterker lichaam, minder pijn en meer kwaliteit van leven.
Neem vandaag nog contact op voor een intakegesprek en zet de eerste stap naar een rug die weer meebeweegt met jouw leven.
